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탄수화물 다이어트의 진실 (글리코겐, 파스타, 근손실) 파스타를 먹으면서 체중 관리가 가능할까요? 저는 작년 가을, 이 질문에 "절대 불가능하다"라고 확신했습니다. 탄수화물을 완전히 끊었던 제가 한 달 만에 근육량까지 잃으면서 깨달은 건, 문제는 탄수화물 자체가 아니라 '언제, 얼마나 먹느냐'였습니다. 올림픽 선수촌에서 하루 파스타 450kg, 달걀 3000개가 소비되는 이유를 이해하고 나니, 제 다이어트 방식이 얼마나 잘못됐는지 보였습니다. 1. 근육 글리코겐, 탄수화물이 힘이 되는 이유 탄수화물을 적으로 여기는 분들이 많은데, 저도 그랬습니다. 하지만 실제로 탄수화물을 완전히 끊고 운동하니 평소 30분 뛰던 러닝머신을 15분도 못 버텼습니다. 트레이너는 "에너지가 부족해 보인다"며 걱정했고, 체성분 검사 결과는 더 충격적이었습니다. 체지방은 줄었지만 .. 2026. 2. 26.
걱정 많은 사람의 특징 (완벽주의, 불안, 습관) 완벽주의 성향이 강한 사람들은 일반인보다 쓸데없는 걱정을 반복적으로 하며, 그 걱정에서 빠져나오지 못하는 경우가 많다는 연구 결과가 있습니다. 저도 대학원 입시를 준비하던 시절, 6개월 동안 수십 가지 실패 시나리오를 짜놓고 살았는데 정작 시험장에서는 그 모든 준비가 오히려 독이 되었습니다. 지금 생각하면 그때 제 머릿속 걱정의 99%는 실제로 일어나지도 않았고, 일어났다 해도 제가 통제할 수 없는 것들이었습니다. 1. 완벽주의와 걱정의 상관관계 완벽주의란 완벽한 결과를 내는 능력이 아니라 '완벽하고 싶은 욕망'을 뜻합니다. 다른 사람들은 실수하고 실패해도 괜찮지만, 나만큼은 절대 작은 틈도 없이 모든 걸 완벽하게 해내야 한다는 비현실적인 기준을 스스로에게 들이대는 겁니다. 저는 대학원 입시 준비 당.. 2026. 2. 25.
원하는 것과 좋아하는 것의 차이 (승진, 물질, 관계) 당신이 간절히 원하는 것, 정말 좋아하는 건가요? 이 질문을 처음 마주했을 때 저는 한참을 멈춰 서야 했습니다. 몇 년 전 승진을 향해 미친 듯이 달렸던 제 모습이 떠올랐기 때문입니다. 밤늦게까지 야근하고 주말에도 출근하며 그 자리를 쫓았는데, 막상 승진 발령을 받고 나니 기쁨은 일주일도 못 갔습니다. 늘어난 책임감과 회의 시간만 남았죠. 그때 깨달았습니다. 저는 승진 자체를 좋아한 게 아니라, 그것이 가져다줄 거라 착각했던 '인정받는 느낌'을 원했던 것입니다. 1. 승진을 원했지만 좋아하지는 않았던 이유 심리학에서는 '원함'과 '좋아함'을 완전히 별개의 개념으로 봅니다. 통계적으로 두 개념의 상관관계는 0에 가깝다고 합니다. 쉽게 말하면, 무엇을 원한다고 해서 그것을 꼭 좋아한다는 보장이 없다는 뜻.. 2026. 2. 25.
설득의 심리학 (DITF 기법, FITD 기법, 환경보호) 환경보호에 찬성하는 사람은 많지만 실제로 행동하는 사람은 적습니다. 이러한 태도와 행동의 괴리를 메우기 위해 사회심리학의 대표적인 설득 기법인 Door in the Face(DITF)와 Foot-in-the-door(FITD)를 활용할 수 있습니다. 이 글에서는 두 가지 설득 기법의 원리와 실제 환경보호 행동 촉진에 적용된 사례를 통해 심리학적 설득이 어떻게 사회문제 해결의 실마리가 될 수 있는지 살펴보겠습니다. 1. Door in the Face, 거절을 전제로 한 DITF 기법Door in the Face(DITF) 기법은 면전에 문을 닫히는 것처럼 거절을 전제로 시작하는 역 단계적 요청 기법입니다. 이 기법의 핵심은 누가 생각하더라도 거절할 것 같은 과도한 의뢰를 먼저 하고, 일단 거부되도록 한 .. 2026. 2. 6.
잠재적 태도가 만드는 무의식의 편견 (현재적 태도, 측정방법, 차별행동) 우리는 스스로를 합리적이고 공정한 사람이라 믿습니다. 하지만 과연 우리의 모든 판단과 행동이 의식적인 선택의 결과일까요? 심리학 연구는 우리 내면에 숨겨진 또 다른 태도, 즉 잠재적 태도가 존재하며 이것이 우리도 모르는 사이에 행동을 좌우한다는 불편한 진실을 밝혀냈습니다. 채용 면접에서 외모가 평가에 영향을 미치고, 좌석 선택에서 특정 인종을 무의식적으로 피하는 행동까지, 우리는 자각하지 못한 채 편견을 실천하고 있을 수 있습니다. 1. 현재적 태도와 잠재적 태도의 괴리채용 면접관이라고 상상해 봅시다. 당신은 이력서와 면접 내용을 토대로 객관적으로 평가한다고 생각할 것입니다. 하지만 실제로는 응시자의 외모, 말투, 심지어 이름까지도 무의식적으로 판단에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 바로 현재적 태도.. 2026. 2. 6.
감정의 메커니즘 (제임스-랑게 이론, 샥터와 싱어, 2 요인 이론) 우리는 일상에서 수많은 감정을 경험합니다. 심장이 두근거리고, 눈물이 흐르고, 얼굴이 붉어지는 신체 변화와 함께 기쁨, 슬픔, 분노 같은 감정을 느낍니다. 그런데 이러한 감정은 어떻게 만들어지는 걸까요? 신체 변화가 먼저일까요, 아니면 마음속 느낌이 먼저일까요? 심리학자들은 오랜 시간 이 질문에 답하기 위해 노력해 왔고, 그 과정에서 흥미로운 이론들이 탄생했습니다. 이 글에서는 감정이 형성되는 메커니즘을 설명하는 주요 정서 이론들을 살펴보고, 우리 감정이 생각보다 훨씬 복잡하고 맥락 의존적이라는 사실을 확인해 보겠습니다. 1. 제임스-랑게 이론과 캐논-바드 이론의 대립감정의 메커니즘을 둘러싼 초기 논쟁은 '신체 변화'와 '감정 경험' 중 무엇이 먼저인가 하는 문제에 집중되었습니다. 제임스-랑게 이론(J.. 2026. 2. 5.

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